Síndrome visual del ordenador. Cómo evitarlo con 4 consejos

• Pasar muchas horas delante de pantallas disminuye la frecuencia de parpadeo (de 12 o 14 veces por minuto a una o dos), secando el ojo y produciendo síndrome visual del ordenador, una dolencia que podemos evitar.

• La Dra Carmen Villoria os recomienda cuatro medidas básicas para disminuir esta dolencia: descansar la vista 5 minutos por cada hora delante de pantallas, forzarnos a parpadear más frecuentemente, usar lágrimas artificiales, y buscar un lugar con iluminación natural y bien ventilado.

El confinamiento provocado por el coronavirus nos mantiene a todos encerrados en casa. Si a esto le sumamos el teletrabajo, el uso de las tablets, televisión, móvil o ebooks durante nuestro tiempo de ocio, todos nos damos cuenta que pasamos muchas más horas de las aconsejables delante de una pantalla.

La Dra Carmen Villoria, oftalmóloga especialista en ojo seco, nos advierte que el uso de pantallas nos hace fijar la mirada y parpadear menos, por lo que lubricamos los ojos menos de lo recomendado. Este exceso de evaporación de la lágrima debido a un menor parpadeo provoca el síndrome visual del ordenador: es un ojo seco producido por un abuso de pantallas.

Como el estado de confinamiento causado por el coronavirus ha aumentado el uso de aparatos electrónicos es muy importante saber evitar la dolencia ocular que puede causar el abuso de estos dispositivos.

La capa de lágrima que cubre la superficie del ojo es necesaria para la viabilidad de las células superficiales y para mantener la transparencia de la córnea. Además, esta capa lubricante forma parte del sistema óptico del ojo para conservar una buena visión. La película lagrimal se evapora mientras mantenemos los ojos abiertos y se restaura en cada parpadeo que realizamos. “En la actual situación de confinamiento estamos mucho tiempo con la mirada fija y parpadeamos mucho menos de lo normal”, explica la Doctora Villoria.

El uso de aparatos electrónicos de lectura como el ordenador o el móvil recortan la frecuencia del parpadeo a una o dos veces por minuto, cuando lo normal es entre 12 y 14 veces para que el párpado distribuya y humedezca la superficie del ojo. Esto significa que cuando una persona lee o escribe a través de estos dispositivos, sus ojos se mantienen abiertos de forma continuada durante al menos 30 segundos, tiempo suficiente para que la lágrima se haya evaporado y la superficie de los ojos se haya secado.

¿Qué síntomas provoca el abuso de pantallas?

Si la capa de lágrima se evapora y los ojos se secan pueden aflorar síntomas como “sensación de arenilla, ardor, picor, molestias, quemazón, dolor e incluso visión borrosa”, según la Dra Villoria. La sequedad ocular también puede dañar tanto las células epiteliales de la córnea causando ulceración como las de la conjuntiva, la membrana transparente que cubre la parte blanca del ojo.

Además, el hecho de que estemos encerrados en casa, muchas veces en un ambiente seco y con poca humedad, añade riesgos a esta situación. Estos factores multiplicados por las horas del día que estamos delante de las pantallas pueden derivar en el denominado síndrome visual del ordenador. Si esa persona además padece de la enfermedad de ojo seco, es decir segrega poca lágrima o su lágrima tiene mala calidad y se evapora más rápido de lo normal, los síntomas se agravan y los daños de la superficie ocular aumentan.

¿Qué medidas se recomiendan para evitar el Síndrome visual del ordenador?

1. No abusar de las pantallas. Se aconseja descansar y realizar una pausa de al menos 5 minutos cada hora que se está fijando la vista en la pantalla de estos dispositivos. Esta pausa significa cambiar de postura o levantarse del asiento, estirarse y dirigir la mirada hacia un objeto o un paisaje lejano con el fin de relajar los músculos que se tensan para mirar de cerca.
2. Forzar un parpadeo frecuentemente durante la fijación en las pantallas. El parpadeo ayuda a distribuir la lágrima por toda la superficie del ojo y evitar la rotura de la película lagrimal que causa el ojo seco
3. Usar lágrimas artificiales para lubricar los ojos. Esta es una ayuda eficaz especialmente en personas que sufren la enfermedad de ojo seco. Existen muchos tipos de lágrimas en el mercado y se pueden adquirir sin receta. Es aconsejable que se utilicen productos que no contengan conservantes presentados en monodosis o en botellas con un sistema que evite la contaminación del contenido. Las lágrimas artificiales sin conservantes se pueden aplicar las veces que se requiera.
4. Cuidar el ambiente. Es aconsejable que el ambiente donde se utilicen los dispositivos no sea excesivamente seco, que haya una luz ambiental suficiente para que no haya demasiado contraste comparado con el brillo de la pantalla y sin reflejos en la pantalla que puedan aparecer como una segunda imagen sobre ella causando una confusión visual cuando se fija la mirada.

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